È di nuovo quel periodo dell'anno, l'estate brilla in tutto il suo splendore e le temperature continuano ad alzare. Ma con il caldo estivo arriva il dramma notturno. Statisticamente, uno su tre non riesce a dormire nel caldo. Molti si rigirano e trovano le temperature notturne insopportabili. Ma nulla è più importante di un sonno sano e riposante per iniziare a lavorare il giorno dopo, in sicurezza e con allegria, pieni di forza e voglia di agire. Gli esperti della sicurezza hanno riassunto i consigli più importanti per rinfrescare il sonno notturno. Perché un sonno ristoratore garantisce una mente lucida e quindi maggiore sicurezza nella vita quotidiana.
Non riesco a dormire, ho troppo caldo...
Ogni sera intorno alle 21:00, i livelli di melatonina aumentano e sono più alti tra le 2 e le 4:00. Di conseguenza, dormi più profondamente e in modo più riposante. Poi scende di nuovo fino a essere quasi completamente abbassata intorno alle 9 del mattino, così da potersi svegliare rinvigorito. Perché il nostro corpo suda quando in realtà dormiamo? Semplicemente, a una temperatura ambiente compresa tra 16 e 23 gradi, i vasi sanguigni cambiano di dimensione. Più alta è la temperatura, più grandi sono i vasi sanguigni e quindi maggiore è la produzione di sudore per mantenere la temperatura centrale del corpo a 36°. Anche il rilascio dell'ormone del sonno melatonina cambia, così come la profondità del sonno. Questo cambia significativamente il comportamento del sonno e porta quindi a una mancanza di concentrazione e a una forte diminuzione delle prestazioni il giorno successivo. Alcune persone diventano persino nervose o iperattive.
Un clima fresco al chiuso nonostante il caldo
Se la stanza è troppo calda, semplicemente non dormi bene come in stanze raffreddate. I professionisti della sicurezza hanno alcuni buoni consigli e trucchi su come raffreddare la stanza con mezzi semplici senza dover acquistare molti aiuti tecnici e costosi. Non tutti hanno spazio per un condizionatore o possono installarlo. Altri non riescono a dormire mentre l'aria condizionata funziona. Con questi semplici consigli e trucchi, tutti possono rendere una notte calda più sopportabile e migliorare in modo evidente il clima interno.
- La camera da letto sul lato soleggiato? Tira sempre le tende!
- Appendi un asciugamano bagnato davanti alla finestra aperta nel caso soffi una brezza.
- Usa un foglio sottile per coprire e evitare le correnti d'aria.
- Dormire con abiti traspiranti, mai senza vestiti.
- Appendi un asciugamano immerso in acqua su una sedia.
Consiglio finale: Metti un secchio d'acqua davanti a un ventilatore. Il raffreddamento evaporativo raffredda l'intera stanza e aumenta anche l'umidità nelle giornate estive calde e secche. Questo mantiene la camera molto più fresca rispetto ad altre stanze.
Una "testa" fresca nonostante il caldo
Ovviamente, ti scaldi durante il giorno. Lo sanno tutti, il sole cocente sul collo ed è di nuovo ora di andare a letto. Questo significa raffreddare rapidamente il corpo in modo che il sonno sia riposante nonostante il caldo. Ci sono alcuni rimedi casalinghi, ma i professionisti della protezione hanno anche riassunto qui i migliori consigli.
- Metti il pigiama in una busta sigillabile in frigorifero durante il giorno.
- Prima di dormire, fatti una doccia breve con acqua tiepida. In questo modo, i vasi della pelle si aprono e ti raffreddi.
- Basta mettere un panno umido e freddo sulla fronte prima di andare a letto
- Riempi una borsa dell'acqua calda con acqua fredda, mettila brevemente in frigorifero se necessario e mettila ai piedi del letto.
- Pulisci brevemente braccia e gambe con un panno umido e tiepido.
Ora i professionisti della protezione augurano a tutti un sonno riposante, nonostante il caldo e le notti estive torpe.
Come proteggersi bene dal caldo estivo durante il giorno, spiegano i professionisti della protezione nel post del blog su >> Abbigliamento rinfrescante .